Comment l’hydratation peut affecter les performance d’un athlète
Beaucoup de sportifs ne seront jamais affectés par des problèmes de déshydratation lors de leurs performances sportives, mais il est important de prendre des bonnes précautions. En moyenne, une minime perte de 1 à 2% du poids corporel peut affecter grandement les performances d’un athètele et ça peut même être très dangereux si ne l’on s’hydrate pas avant, pendant et après l’effort.
4 facteurs à prendre en considération
Plusieurs facteurs peuvent influencer le taux d’hydratation d’un sportif dont son environnement, l'intensité et le type d’effort, le fait que chaque personne est unique et le taux de sueur.
- Dans un premier temps, l’environnement joue un gros rôle, car l’hydratation d’un sportif change en fonction de l'endroit ou qu’il performe. Par exemple, un joueur de soccer qui joue à l’extérieur à 25 degrès aura besoin de plus d’eau qu’une personne qui va à la salle d'entraînement. Donc, l’environnement joue un gros rôle dans la quantité d’eau à ingérer.
- Dans un deuxième temps, on a l’intensité et le type d’effort que le sportif devra donner. Par exemple, un athlète qui perfome plus longtemps ou plus intensément devra boire plus d’eau pour avoir plus d’énergie lors de son activité sportive. Troisièmement, chaque personne est différente, donc nous n’avons pas tous besoin de la même quantité d’eau. Il faut connaitre son corps et analyser sa capacité de sudation pour comprendre combien d’eau vous avez besoin quotidiennement.
- Dernièrement, une personne qui ne sue pas n’est pas nécessairement à l’abri de la déshydratation, car même si vous ne suez pas, il est important de suivre les protocoles d’hydratation.
Boissons sportives ou eau? Quoi prendre lors de mon activité sportive?
C’est une question qui est souvent posé par plusieurs athlètes et il est important de comprendre que si un sportif performe moins de 60 minutes, il n’est pas nécessaire de prendre une boisson comme du Gatorade qui contient des glucides et des électrolytes.Voici un barème pour vous aider à quantifier le nombre d’eau nécessaire :
-
1 à 2 heures avant l’effort: boire de 500 ml à 1 litres d’eau selon la tolérance
-
Pendant l’effort sportif: boire de 150 à 300 ml aux 15 minutes
-
Après l’effort: boire 750ml d’eau / livre de poids perdus.
Pour tous les athlètes qui performent plus de 60 minutes, il est important de suivre ces recommandations, mais il est suggéré aussi de boire de 6-8g de glucides de plus. Cela vous donnera l’énergie nécessaire pour performer au plus haut niveau et sans maux de ventes ou problèmes de déshydratation. Donc, les boissons sportives ne nuisent pas, elles ne peuvent qu’aider à améliorer l’effort physique.
Pour conclure, la quantité d’eau ou de boisson sportive intégré pendant votre entraînement est un facteur important dans votre performance sportive. Il faut aussi se rappeler qu’il ne faut pas seulement boire de l’eau pendant l’effort physique, mais avant et après l’effort physique. Bref, n’oubliez pas de bien suivre les recommandations sportives et de consommer de l’eau en bonne quantité pour optimiser vos chances de performances.
